2021云南文山中考体育多少分

　　2021云南文山中考体育多少分

　　一、1000米（男）、800米（女）（分、秒），分值40分

　　二、25米×20次（男）、25米×16次（女）往返跑（分、秒），分值40分

　　三、肺活量/体重指数（单位：ml/kg），分值20分

　　四、坐位体前屈（厘米），分值20分

　　五、100米跑（秒），分值20分

　　六、立定跳远（米），分值20分

　　七、1分钟跳绳（次），分值20分

　　八、引体向上（男）（次）、仰卧起坐（女）（次／分钟），分值20分

　　九、掷实心球（重量2000克）（米），分值20分

　　十、篮球（运球上篮次／分），分值20分

　　中考体育注意事项

　　1.考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。要对自己有一个充分的了解，自己成绩在哪个层次，哪一项是薄弱项，分配好训练时间，切勿跟风练习。这种情况在体育课堂很常见，所以同学们应该对自己的情况有一个了解，把握好自己的练习情况。

　　2.考前一天晚上准备好考试的装备，服装、鞋子、跳绳、毽子等。建议跳绳穿平底鞋，雨天建议同学们跑步时准备好橡胶足球鞋，或专用橡胶田径鞋（考试时不允许穿钉鞋）。

　　3.考前热身。先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。然后可以做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)最后上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。考试前的这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

　　仰卧起坐训练方法

　　1.每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。

　　2.仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。

　　3.仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。

　　4.坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。

　　5.定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。

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